★ 인지심리학자 김경일, 문화심리학자 김정운, 사회심리학자 최인철 강력 추천! ★ 〈포천〉, 〈포브스〉, 〈월스트리트저널〉, 〈하버드 비즈니스 리뷰〉 추천 논픽션! ★ 〈파이낸셜타임스〉 선정 '2023 최고의 여름 도서’ ★ 아마존 자기계발 분야 베스트셀러! 도둑맞은 집중력, 떨어지는 면역력, 치솟는 짜증… 미세 스트레스는 어떻게 우리 삶을 훔쳐 가고 ....+전체보기있는가? 내 인생을 좌우하는 큰일은 아니지만 나의 하루를 좌우하는 '미세하게’ 기분 나쁜 일들은 자주 벌어진다. 퇴근 시간 30분 전에 도착하는 업무 메일, 저녁 약속을 갑자기 취소하는 친구의 문자 메시지, 집안에서 벌어지는 소소한 말다툼까지 수시로 보고하는 가족 단톡방…. 모두 대수롭지 않지만 신경을 긁는 작고 사소한 스트레스다. 이런 작고 사소한 스트레스는 요즘 환경문제인 미세먼지와 비슷하다. 아주 작아서 눈에 보이지 않지만 쌓이고 쌓여 우리에게 치명상을 입힌다. 너무나 미미해서 간과하기 쉽고, 잘 느껴지지 않아 피하기도 어렵다. 그렇기 때문에 무방비하게 노출되기 쉬우며, 큰 후유증이 발생하기 전까지는 거의 알아차리지 못한다. 인지하지 못할 정도로 사소하지만 지속되면 나도 모르는 사이 삶을 바라보는 시각 자체가 부정적으로 변하는 현대인의 질병, 부정적인 뇌구조를 만들어 '작고 사소하지만 분명하게’ 일상을 망치는 주범을 이 책은 '미세 스트레스’라 명명한다. 많은 사람들이 그렇지만 특히 우리나라 사람들은 “세상에 스트레스 없는 사람이 어딨어?”라고 말하며 일상의 스트레스 상황을 별것 아닌 것, 그냥 넘겨야 하는 것으로 치부한다. 심지어 스트레스를 호소하는 사람들에게 '나약하다’는 꼬리표를 붙이며 이겨내야 한다고 강요하기도 한다. 그 결과 우리나라의 성인들은 스트레스에 매우 취약한 상태가 되었다. 한국, 중국, 일본, 미국, 영국, 독일 등 6개국의 성인남녀 1만 3000여 명을 대상으로 스트레스에 대해 설문 조사한 결과 '너무 많은 스트레스에 시달린다’고 답한 한국 응답자는 92%에 달했다. 이것은 일본(81%), 중국(80%), 미국(78%) 등 다른 국가를 훨씬 앞서는 비율이다. 반면, '즐거운 인생을 살고 있다’고 답한 한국 응답자는 9%로 꼴찌였다. '매일 조금씩이라고 즐거운 일이 있다’고 답한 비율 역시 한국인은 46%에 그쳐 5개국 평균인 62%보다 크게 낮았다. 스트레스의 주 원인은 매일 조금씩 쌓이는 집안일, 직장의 잔업 등 작고 사소한 것이었다. 큰 빚을 진다든지, 본인 혹은 가족이 심각한 질병을 앓는다든지, 실직을 한다든지 하는 일상을 뒤흔드는 큰 사건이 아니었다. “큰 문제가 없는데도 내 삶

감수의 글 | 당신의 삶을 더욱 단단하고 탄력적으로 만들어줄 책 여는 글 | 보이지 않지만 끊임없이 닥쳐오는 내 스트레스의 원인은 무엇일까? 미세 스트레스 자가 진단 테스트 1장. 현대인의 삶을 무너뜨리는 새로운 질병 _ 열네 가지 종류의 미세 스트레스와 그것이 우리의 삶을 망치는 방식 … 우리의 두뇌는 미세 스트레스에 어떻게 대응하는가 … 미세 스트레스....+전체보기, 현대인의 새로운 질병 2장. 미세 스트레스가 우리의 업무 능력을 고갈시킨다 _ 업무와 삶을 관장하는 개인의 수행 능력을 고갈시키는 다섯 가지 미세 스트레스와 이에 맞서는 방법 … 수행 능력을 고갈시키는 스트레스 … 미세 스트레스 1: 방향이 맞지 않는 역할과 우선순위 … 방향 불일치로 인한 미세 스트레스를 피하는 법 … 미세 스트레스2: 작은 업무 실수 … 업무에서 작은 실수를 해결하는 방법 … 미세 스트레스 3: 예측하기 어려운 윗사람 … 예측하기 어려운 윗사람에게 맞서는 전략 … 미세 스트레스 4: 비효율적인 의사소통 관행 … 비효율적인 의사소통 관행을 해결하는 방법 … 미세 스트레스 5: 책임의 급증 … 과도한 책임으로부터 멀어지는 전략 3장. 미세 스트레스가 우리의 감정을 고갈시킨다 _ 사랑하는 사람, 싫어하는 사람과의 상호작용에서 발생하는 다섯 가지 미세 스트레스와 이에 대처하는 전략 … 우리의 감정 에너지를 고갈시키는 미세 스트레스 … 미세 스트레스 6: 다른 사람을 관리하고 지지하기 … 다른 이들을 잘 관리하고, 돌보고, 지지하기 위한 전략 … 미세 스트레스 7: 적대적인 대화 … 미세 스트레스 8: 신뢰의 부족 … 신뢰를 쌓기 위한 전략 … 미세 스트레스 9: 간접적 스트레스 … 스트레스 감염에 맞서는 전략 … 미세 스트레스 10: 상사, 동료 또는 인맥 시스템과의 정치적 대처 … 정치적 갈등에 휘말리지 않기 위한 전략 4장. 미세 스트레스가 우리의 정체성을 위협한다 _ 우리가 원하는 모습이 되지 못하게 만들어 자아 정체성을 해치는 네 가지 미세 스트레스와 이를 이겨내는 방법 … 우리의 정체성을 위협하는 미세 스트레스 … 미세 스트레스 11: 개인적 가치관과의 미묘한 충돌 … 개인적 가치관을 위협하는 미세 스트레스에 맞서기 위한 전략 … 미세 스트레스 12: 자신감 약화 … 우리의 자신감을 약화시키는 미세 스트레스에 맞서는 전략 … 미세 스트레스 13: 가족이나 친구와의 부정적인 상호작용 … 가족이나 친구와의 부정적인 상호작용에 맞서기 위한 전략 … 미세 스트레스 14: 인간관계를 맺는 데 방해나 지장을 받는 것 … 인간관계가 취약해질 때 사용할 수 있는 전략 5장. 성과 내는 사람들은 어떻게 스트레스를 관리할까 _ 사회적으로 인정받는 사람들이 직업적으로나 개인적으로 더 행복하게 살기 위해 하고 있는 일들 … 미세 스트레스를 통제하라 … 교훈 1: 미세 스트레스에서 벗어나 작은 연결의 순간을 찾아라 … 교훈 2: 다차원성을 잃는 것에 유의하라 … 교훈 3: 자신만의 다차원적 삶을 구축하고 유지하라 6장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 1. 회복탄력성 _ 미세 스트레스와 그것의 부정적인 영향에 맞서는 능력을 키우는 일곱 가지 방법 … 회복탄력성 높은 사람들의 인맥은 어떤 모습일까? … 나의 주변에는 공감 어린 지원을 해주는 사람이 있는가? … 현실적인 도움을 줄 롤모델 찾기 … 다른 시각에서 보면 문제의 답을 찾을 수 있다 … 일이 버거울 땐 가까운 사람과 나눠라 … 어려운 상황도 단번에 반전시키는 웃음의 힘 … 큰 판을 읽을 줄 아는 사람과 있으면 회복탄력성이 높아진다 … 휴식 시간을 함께 보낼 사람을 찾아라 … 진정성 있는 관계의 소중함 7장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 2. 건강 _ 끊임없이 밀려드는 미세 스트레스에 맞서 신체 건강을 되찾고 유지하기 위한 네 가지 단계 … 인간관계가 좋은 사람이 더 건강하다? … 1단계: 신체 건강을 최우선 순위로 삼기 … 2단계: 결심을 공표하기 … 3단계: 가까운 사람들의 도움을 받아 꾸준히 실천하기 … 4단계: 건강한 사람이라는 새로운 정체성 획득하기 8장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 3. 목적의식 _ 다른 사람들과 더 진정성 있는 유대를 맺고 미세 스트레스를 견딜 수 있을 정도로 만들어 일상에서 의미를 창출하기 위한 다섯 가지 방법 … 삶의 목적의식을 어떻게 찾을까? … 다른 사람들을 도울 기회를 잡는다 … 자신에게 의미 있는 역할과 목표를 찾는다 … 작은 순간 속에서 목적의식을 찾는다 … 동료들과 함께 목적의식을 찾는다 … 가치관을 공유한다 … 목적의식과 먼 일은 거부하여 자신의 의사를 밝힌다 맺는 글 | 작게 생각하라 감사의 말 참고 문헌