『인생을 숙제처럼 살지 않기로 했다』저자, 심리상담사 '웃따’ 적극 추천! “나는 이 책의 내용들을 모두 신뢰한다. 지난날의 내가 고군분투하며 찾아낸 모든 고민에 대한 답들이 너무나 비슷하게 적혀 있기 때문이다.” -추천사 중 트라우마가 된 어린 시절의 상처를 체계적으로 이해하고 극복하다! 총 8장으로 구성된 이 책은 전반부에 해당하는 1장에서....+전체보기 4장까지는 내면아이를 탐색하기 전 필요한 개념들을 다룬다. 책임지는 성인 자아, 다양한 종류의 트라우마, 감정적이고 폭발적으로 행동하게 하는 충동적 반응 도구, 이성적이고 객관적으로 행동하게 하는 기능적 대응 도구, 망가진 경계 등이 소개된다. 후반부인 5장에서 8장까지는 앞에서 학습한 개념들을 토대로 본격적인 힐 프로세스를 적용한다. 어린 시절의 타임라인을 작성하며 그 안에서 생겨난 트라우마가 생겨난 시기에 주목한다. 나아가 과거의 트라우마가 현재에 와서 어떤 식의 행동 패턴을 드러나게 하는지를 함께 살핀다. 이때 우리는 내가 특히 어떤 자극에 예민하게 반응하는지를 깨닫고 다음부터는 '주의할 수 있겠다’라는 용기와 자신감을 얻는다. 마지막으로 어린 시절의 나와 성인이 된 내가 서로에게 편지를 쓰며 오랜 시간 묵혀둔 내밀한 이야기들을 꺼낸다. 과거에 겪은 고통을 인정하면서 잘 자라준 현재의 내게 애틋함과 고마움을 전할 수 있다. 이 과정에서 우리는 치유력을 느낀다. 이외에도 삶의 변화를 위한 여러 가지 방안들을 제시한다. 외부와의 경계 세우기, 잘 거절하고 소통하는 법, 진심을 털어놓는 법 등 성숙한 성인으로 나아가는 방법을 안내한다. 자신의 감정과 필요 욕구들을 잘 알아차리고 표현할 수 있게 돕는 부록들, 내면아이 치유와 관련하여 더 알아보고 싶을 때 참고하는 정보들, 용어목록 페이지 등을 통해 독자들은 혼자서도 이 책을 잘 활용할 수 있다. 나의 내면아이는 지금 어떤 구조 신호를 보내고 있는가? 세상에 상처받고 싶은 사람은 없다. 누구나 내가 좋아하고 함께하는 사람들과 잘 지내며 그들에게 좋은 사람이길 바란다. 그래서 훌륭한 부모, 착한 딸, 좋은 친구 혹은 연인이 되기 위해 최선을 다하지만 생각만큼 쉽지 않다. 심지어는 내가 생각했던 것과 다르게 흘러가 관계를 망치기도 한다. 더 큰 문제는 '상처받기 싫어’ '사랑만 받고 싶어’라는 마음에 사로잡혀 더욱 잘못된 방향으로 나아간다는 사실이다. 예를 들어 나를 힘들게 하는 연인들만 만난다거나, 친한 친구에게 버림받을까 봐 연락에 집착한다거나, 조금이라도 서운하게 하는 사람이 있다면 쉽게 정리해 버린다거나 하는 방식으로 말이다. 만약 이와 같은 삶의 패턴이 오랫동안 지속되고 있다면 그건 상대방이 아닌 나에게 귀 기울여야 한다는 내면아이의 구조 신호일 것이다. 수많은 관계에서 내가 느끼는 심리적 불안함이 언제 고개를 내미는지, 나를 자극하는 특정 감정이 무엇인지, 나아가 이러한 특성이 과거 어느 시기와 연결되고 있는지 들여다봐야 한다. 지금까지 상대방과 잘 지내기 위해서 그들이 좋아하는 것, 그들이 내게 원하는 것, 그들이 필요로 하는 것에만 신경 썼다면 이제는 구체적으로 나를 이해하고 돌볼 시간이다. 상대방과 좋은 관계를 유지하고 싶다면 먼저 내가 바로 서야만 한다. 본격적인 그 여정을 이 책 『그냥 힘든 마음은 없다』가 함께할 것이다.

추천의 말들 들어가며 긴 여정을 함께할 당신에게 1장 걸어 다니는 부상자 트라우마의 기록 당신의 고통이 계속되는 이유 상처는 어떻게 드러나는가 누구에게나 내면아이가 있다 2장 힐 프로세스를 시작하고 이해하기 힐 프로세스는 어떻게 작동하는가 책임지는 성인 자아 기능적 대응 도구는 어떻게 생겨나는가 힐 프로세스의 목표들 3장 길 잃은 내면아이는 어떻게 ....+전체보기찾아오는가 길 잃은 나의 내면아이를 찾아서 트라우마의 이해 다양하게 이름 붙여진 상처들 트라우마가 다뤄지는 방식 4장 상처받은 아이는 상처받은 어른이 된다 '불량 뽑기’의 늪 충동적 반응 도구의 등장 망가진 경계 극심한 트라우마와 해리 5장 힐 프로세스 적용하기 어린 시절의 타임라인 작성하기 감정적 대응 척도 체크하기①: 생활 전반 감정적 대응 척도 체크하기②: 어린 시절 가정생활 감정적으로 두드러진 사건 반복되는 패턴 찾기 촉발 요인 찾아내기 나에게 쓰는 치유 편지 진척 과정 평가 6장 경계를 세우는 여러 가지 방법들 건전한 경계 설정 책임지는 경계 설정하기 거품 경계 누그러뜨리기 단계별로 경계 세우기 말뚝 울타리 경계 7장 책임지는 성인 자아가 나설 때 거절하는 법 배우기 진심 말하기의 중요성 또 다른 경계 체계 만들기 새로운 도구 사용하기 8장 마침내 상처받은 아이 통합하기 우리는 치유되고 있다 과도기는 지나가기 마련이다 먼 길을 온 당신에게 마치며 감사의 말 부록 A 느낌 차트 부록 B 필요 목록 용어 목록 더 알아보고 싶을 때